God Jul & Gott Nytt År önskar FaR-mottagningen i Kista!

FaR-mottagningen öppnade i januari 2019 och således har ett helt år gått! Hittills har FaR-mottagningen i Kista mottagit recept tillhörande 162 individer. Stödet är individuellt och detta är exempel på hur och vad vi stöttat individer med under detta år:

• Motiverande samtal på mottagningen och på telefon
• Hälsotester
• Medföljande till friskvårdsarrangörer så som Friskis & Svettis och Husbybadet
• Gemensamma träffar en gång i veckan
• Promenerande samtal
• Gymintroduktioner
• Medföljande på gruppträningspass
• Lotsning och kontakt med och till patientföreningar
• Montering av träningsutrustning
• Föreläsningar
• Deltagande i Mental Health Run
• Skapat träningsprogram
• Stöttning via sms
  

FaR-mottagningen i Kista kommer vara stängd mellan 20 december och 7 januari. Du som är förskrivare får gärna skicka recept som vanligt. 

Vi vill tacka individerna vi träffat/träffar, förskrivare och arrangörer i stadsdelsområdet Rinkeby-Kista för detta år. Vill du komma i kontakt med mottagningen går det bra att maila eller lämna röstmeddelande så återkommer vi till dig när mottagningen öppnar igen.

God Jul & Gott Nytt År hälsar Cassandra & Sara,

hälsopedagoger på FaR-mottagningen i Kista

Mail: kista.farmottagning.slso@sll.se
Telefon: 072-218 21 74/072-217 65 58

FaR-mottagningen på kunskapscafé i Jakobsberg!

Den här veckan var Cassandra och Sara på Jakobsbergs sjukhus och informerade om arbetet med "FaR för psykisk hälsa" i stadsdelsområdet Rinkeby-Kista. Personal från rehab och vårdcentralen tog del av informationen och visade stort intresse för projektet. I detta projekt inkluderas inte denna enhet pågrund av avgränsningen till de utvalda områdena (stadsdelsområdet Rinkeby-Kista och Södertälje). Trotts vetskapen om detta var vi välkomna att sprida arbetet och personalen uttryckte en önskan om att även dom kommer kunna ha/samarbeta med en FaR-mottagningen i framtiden.

Politiker på besök!

Igår var politiker Christine Lorne med kollegor på besök på FaR-mottagningen i Kista! Otroligt roligt att projektet uppmärksammas och engagerar! 

Så här skriver Christine om besöket på sin facebooksida: 

”Vilket fantastiskt studiebesök på FaR-mottagningen i Kista där hälsopedagogerna Sara och Cassandra jobbar. Detta är ett projekt inom psykisk hälsa och hälsopedagogerna stöttar och peppar för att patienterna ska komma igång med fysisk aktivitet på en nivå som passar dem 💪Fysisk aktivitet på recept är ett evidensbaserat sätt att få människor att röra på sig så de får en bättre hälsa, och följsamheten till FaR är större än för mediciner!! Efter 6 månader är det 65% som fortfarande följer receptet och efter 1 år är det 51%, men nästan alla rör sig mer än innan. 🙌”

Husbybadet (FaR-certifierad aktivitetsarrangör)

Du som har fått fysisk aktivitet på recept (FaR) ämnar utföra fysisk aktivitet som behandling eller för att bibehålla din nuvarande hälsa. Aktiviteten ämnas genomföras utanför sjukvården. Beroende på din ordination kan aktiviteten lämpa sig att genomföras utomhus, inomhus, hemma eller hos en aktivitetsarrangör etc. Om du söker efter en anläggning att utföra din fysiska aktivitet hos rekommenderar vi dig som fått ett FaR att besöka farledare.se. Här finns alla certifierade aktivitetsarrangörer som gått utbildning i FaR. En FaR-certifierad aktivitetsarrangör ger något extra till dig som fått ett FaR. Det kan vara rabatt på ditt medlemskap, ett gratis prova-på pass, ett individuellt möte etc.

Husbybadet i stadsdelsområdet Rinkeby-Kista erbjuder dig som fått ett FaR en timmes samtal kring ditt recept, rundvandring och beskrivning av deras utbud helt kostnadsfritt. De har även FaR-rabatt så om du, efter ditt samtal, tycker att deras anläggning och utbud passar dig kan du köpa ditt medlemskap till ett rabatterat pris. 

https://motionera.stockholm/trana-gymma-simma/husbybadet/

RTP-S

"Få access - till hälsa och motion på RTP-S. Vi erbjuder dig varma bad, gym och social samvaro!" 

I tisdags träffade FaR-mottagningen i Kista Petra på RTP-S. Syftet med mötet var att se hur individerna vi träffar på mottagningen kan ta del av aktivitetsutbudet förbundet erbjuder. De individer som får stöd på FaR-mottagningarna har fått FaR (Fysisk aktivitet på Recept) för behandling eller vidmakthållande av/för sin psykiska hälsa. De flesta individer vi träffar har oftast någon/några andra fysiska besvär/skador eller sjukdomar. Personskadeförbundet RTP-S beskriver sig så här på deras hemsida: 

"Personskadeförbundet RTP ger stöd, information och vägledning till personer med förvärvade skador till följd av trafik- olycksfalls eller polioskada samt deras närstående.Förbundet arbetar specifikt med frågor som rör följande skadegrupper:

• personer med en nackskada (till följd av whiplashrelaterat våld)

• personer med ryggmärgsskada

• personer med hjärnskada

• personer med polioskada

• personer som genomgått en amputation

• personer som har andra typer av trafik- eller olycksfallsskador"

Många av de individer vi möter på FaR-mottagningen lever med förvärvad smärta och detta är också en skada som inkluderas i förbundet. Detta är värdefull kunskap för oss som arbetar på FaR-mottagningen då vi kan rekommendera och hänvisa individer med smärta till att utföra sin fysiska aktivitet som medlem hos RTP-S. Se del av motionsutbudet här: RTP-S och läs gärna mer om RTP-S arbete och utbud här: rtps.se.

Gratis träningsworkshop i Kista!

HEALTHY WOMEN!
Passa på att testa samba, capoeira, styrketräning och yoga/mindfulness!
Söndagen den 3/11 bjuder "Healthy Women" in till träningsworkshop med prova-på klasser klockan 14:00-18:00. Det är kostnadsfritt, endast för kvinnor och är i Nordic Wellness lokaler i Kista Galleria.  

För frågor och anmälan: kontakt@healthywomen.nu 

Fysisk aktivitet i gemenskap!

Hösten är här och dagarna är lite kyligare. FaR-mottagningen i Kista fortsätter självklart med onsdagsträffarna. Alla som träffar oss är välkomna att följa med på vår gemensamma onsdagsaktivitet. Vi promenerar tillsammans till en plats där alla sedan kan anpassa aktiviteten efter egen förmåga och dagsform. Många väljer att promenera, några vill springa och vi gör instick med muskelstärkande övningar samt utmaningar i form av att öka intensiteten med mera.

Livets första lopp!

Tillsammans genomförde vi, Cassandra och Sara och tre modiga individer från FaR-mottagningen i Kista loppet Mental Health Run i lördags! Vi träffades 11:30 och pratade kring dagsform och förväntningar. Solen sken och känslorna varierade i gruppen. Efter att nummerlapparna var hämtade och väskorna lämnade var det dags för öppningstal av Simon Settergren. Simon har gjort filmen "Kungen av Atlantis" som porträtterar hans erfarenheter av att leva med en pappa med diagnosen schizofreni. Öppningstalet följdes av gemensam uppvärmning som hölls av Friskis och Svettis. Kroppen var varm och det var äntligen dags att närma sig starten. Startskottet gick och vi påbörjade våra 5 km. Banan var mestadels på grus i fantastisk natur längst med Djurgårsbrunnsviken. När vi tog oss i mål fick vi en fin goodie-bag och segerkramade varandra. Vi tog oss sedan till gräsmattan, hämtade ut våra väskor och satte oss ner och reflekterade kring vår insats. 

Individerna uttryckte glädje och stolthet kring att ha fått möjlighet att delta i detta inkluderande lopp, att det var nöjda över att de kom till start och att klara av att genomföra deras första lopp i livet.

Stort tack till alla deltagare och Mental Health Run för ett fantastiskt lopp! 

Fysisk aktivitet och psykisk hälsa!

Stort tack Mental Health Run för att vi fick inleda er kväll med att berätta om vårt arbete i projektet "FaR för psykisk hälsa". Kvällens tema var betydelsen av fysisk aktivitet för den psykiska hälsan och innehöll information från Friskis & Svettis, RSIF (f.d SLIF) samt föreläsning av Anders Hansen. En fantastisk kväll och vi ses igen på loppet den 21 september!

Mental Health Run 2019 går av stapeln i Stockholm den 21 september och du kan anmäla dig genom att klicka här: https://mentalhealthrun.se/anmalan/

Fysisk aktivitet i gemenskap 21/8 2019

Onsdagens fysiska aktivitet i gemenskap blev en styrkeinspirerad promenad i vackra Kista Gård Parken. Vi promenerade ett varv i parken och när vi kom tillbaka gjorde vi varierande styrkeövningar och fortsatte sedan på ett nytt varv. Några av styrkeövningarna var knäböj, step-up och tåhävningar. Stunden avslutades med en gemensam reflektion utanför mottagningen. 

28/8 Uppladdning för Mental Health Run 2019 - För ALLA!

På onsdagar har vi gemensamma träffar här på FaR-mottagningen i Kista. Syftet med dessa träffar är att stärka känslan av sammanhang med hjälp av fysisk aktivitet för de som får individuellt stöd på mottagningen. Den 21/9 är det äntligen dags för Mental Health Run. Ett motionslopp på 5 km som syftar till att synliggöra den fysiska aktivistens betydelse för vår psykiska hälsa. Vi från FaR-mottagningen kommer delta och hoppas att några utav våra individer som vi stöttar är intresserade. Därför kommer vi på den gemensamma träffen onsdagen den 28/8 hålla en lopp-inspirerad och kort föreläsning kl. 09:30. Här kommer prata om hur ett lopp går till, vad en behöver för att anmäla sig och sprida informationen om att ALLA kan vara med och en väljer själv om en vill gå, rulla eller springa. Efter föreläsningen tar vi oss ut och rör på oss tillsammans och är tillbaka igen på mottagningen 11:15.

Denna träff den 28/8 är öppen för ALLA som vill ha mer information kring Mental Health Run.
Undrar du något är du varmt välkommen att maila till oss: kista.farmottagning.slso@sll.se

Vi hoppas att vi ses!

Cassandra & Sara
Hälsopedagoger på FaR-mottagningen i Kista
Isafjordsgatan  39 B
164 40 Kista
kista.farmottagning.slso@sll.se

Submaximalt cykelergometertest

I ett inlägg som publicerades i april 2019 beskriver vi kortfattat vad en FaR-mottagningen är för något. Du kan läsa hela inlägget genom att klicka här! Under rubriken "Vad görs på mottagningarna?" nämner vi möjligheten att göra hälsotester och i det här inlägget tänkte vi berätta lite mer kring cykeltestet vi erbjuder. 

Ekblom-Bak: Submaximalt cykelergometertest 
På FaR-mottagningen får du möjlighet att genomföra ett cykeltest för beräkning av din kondition (VO2max). Detta är ett icke maximalt cykelergometertest som innebär en låg risk för testpersonen och som lämpar sig bra vid en hälsobedömning. 

Hur går det till? 
Testpersonen får bära ett pulsband och cykla fyra minuter på en standardbelastning. Denna belastning upplevs för de flesta väldigt lätt. Efter de fyra första minuterna får testpersonen cykla ytterligare fyra minuter på en en högre belastning som anpassas efter testpersonens antagna fysiska aktivitetsnivå. Denna belastning upplevs mer ansträngande. Medelpulsen noteras vid slutminuterna av de första respektive sista minuterna på de olika intensiteterna. Testpersonen får även skatta den upplevda ansträngningen utefter skalan BORG-RPE 20.

Varför?
Precis som med allt stöd på FaR-mottagningen är det valfritt att göra detta test och anledningarna till att en individ vill göra detta test skiljer sig givetvis åt. Det kan bl.a. finnas intresse av att mäta sin kondition innan- och efter förändringar gjorts av sin fysiska aktivitet eller för att det är intressant att se hur det går till. 

FYSS

Fysisk aktivitet i Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling

Fysisk aktivitet har stor positiv påverkan på vår hälsa och i FYSS finns 53 evidensbaserade kapitel som beskriver hur vi med fysisk aktivitet kan förebygga och behandla en rad olika sjukdomstillstånd. Några av de tillstånd presenterade i FYSS är bl.a. ångestsyndrom, depression, demens, hypertoni (högt blodtryck), metabola syndromet och här finns även generella övergripande rekommendationer för barn, seniorer, gravida osv. FYSS används i vården vid förskrivning av Fysisk aktivitet på Recept (FaR) och finns att ta del av på internet samt att låna på bibliotek. 

För dig som vill ta del av rekommendationerna på ett mer lättläst vis finns en populärvetenskaplig version av FYSS med namnet Fysisk aktivitet som medicin. Denna har ett mer allmänt innehåll som passar den som intresserar sig för hur fysisk aktivitet kan bidra till ett mer hälsosamt och friskt liv. Här presenteras 24 vanligt förekommande diagnoser med evidensbaserad information kring hur fysisk aktivitet rekommenderas som prevention och/eller behandling av dessa. 

Trevlig läsning! 

YOGOBE

När du fått ett FaR i vården finns det oändligt många aktiviteter du kan välja att göra. Du kan välja att göra din aktivitet i grupp eller på egen hand, i organiserad form eller hemma i ditt egna vardagsrum. Är det så att du önskar få instruktioner men inte utöva din träning på en träningsanläggning är Yogobe något för dig! Yogobe är certifierad som godkänd aktivitetsarrangör för FaR av Akademiskt Primärvårdscentrum (APC) vilket innebär att de har utbildats kring FaR, ett bra mottagande med mera. (Läs mer på http://www.farledare.se/)


Yogobe har ett brett utbud både för dig som vill komma igång med träningen men också för dig som redan har erfarenhet av att träna regelbundet. Genom FaR erbjuder vi dig 2 månader gratis medlemskap utan bindningstid. Som medlem på Yogobe får du obegränsad tillgång till hela vårt videobiblioteket med över 1500 klasser samt program inom träning, yoga och avslappning. Klasserna är behovsspecifika och framtagna i samarbete med ledande experter och kan genomföras där det passar dig bäst.

För mer info, besök: https://yogobe.com/se/far

Löpning med Husbybadet

Varje onsdagmorgon under sommaren (v. 26-34) erbjuder Husbybadet gratis löpträning för alla! (Över 12 år!) Självklart ville vi på FaR-mottagningen i Kista testa detta tillsammans med intresserade från oss.



Det blev en svettig och härlig morgon i solen tillsammans med Husbybadets instruktör där vi fick träna både styrka, rörlighet, kondition och löpteknik! Vi rekommenderar alla att testa detta om du är intresserad av löpning!

Text från Husbybadets hemsida:

I vår löpgrupp tränar vi mjölksyretålighet, fartlek, styrka och backträning.

Vi anpassar träningen så att alla kan vara med utefter sin egen förmåga.

Husbybadet sammarbetar med Akalla Run.

 

När: Onsdagar under veckorna 26-34. 26/6-21/8
Tid: 08:00-09:00
Var: Samling vid Husbybadets entré. Edvard Griegsgången 30.
Pris: Kostnadsfritt

Åldersgräns: Från 12 år

 

För mer information kontakta: sofie.k.holm@stockholm.se

https://www.stockholm.se/Fristaende-webbplatser/Fackforvaltningssajter/Idrottsforvaltningen/Husbybadet/Aktuellt-pa-Husbybadet1/

Sommarträning med Healthy Women!

Vi på FaR-mottagningen arbetar aktivit för att skapa samarbeten med arrangörer, föreningar och initiativ i vårt område. I tidigare inlägg har vi berättat om hur vi samarbetar med bl.a Friskis & Svettis och Husbybadet. I detta inlägg vill vi berätta om Healthy Women och deras fantastiska nätverk! Projektledare Susan Dahlbeck brinner för att stärka tjejers kunskaper kring träning och hälsa och leder under juli GRATIS träning för tjejer varje onsdag kl. 19.00-20.00 på utegymmet nedanför Ärvinge bollplan i Kista!


Sommarträning med Healthy Women
Vad? En halvtimmes styrketräning och därefter en halvtimmes yoga på Järvafältet.
Var? Utegymmet nedanför Ärvinge bollplan i Kista.
När? Varje onsdag 19.00 - 20.00 juli månad ut. Sen får vi se i augusti!
För vem? Tjejer! Du behöver inga förkunskaper, alla jobbar på egen nivå och i egen takt.

Få uppdaterad info på instagram: @healthywomen.nu

"Roligt att vara tillsammans i grupp"

På onsdagar erbjuder FaR-mottagningen i Kista gemensamma träffar för de individer som får stöd från oss på mottagningen. Utbudet varierar (se föregående inlägg) och syftet med träffarna är social samvaro i fysisk aktivitet. Denna vecka promenerade vi tillsammans och kompletterade promenaden med balans- och styrkeövningar. Vi höll till vid en backe där vi fick känna på upplevd ansträngning i ned- och uppförsbacke och gjorde övningar som knäböj, tåhävningar och utfall. Vi trotsade regnet med uppmuntrande hejarop till varandra och fick en härlig stund tillsammans. 

Under den avslutande reflektionen uttrycktes känslor som "roligt att vara tillsammans i grupp", "jag hade inte orkat om jag var själv" och "jag hade mycket ångest när jag vaknade i morse men nu känns det bättre". 

Fysisk aktivitet i gemenskap - FaR-mottagningen

Äntligen är sommaren här och så även vårt sommarschema för gemensamma träffar (klicka på bilden för tydligare text)!

Då aktiviteter, tider och träffpunk varierar är det viktigt att du tar en extra titt på för att notera var och när vi träffas.* Alla som har kontakt med FaR-mottagningen är varmt välkomna att delta och gör det utefter egen förmåga!

Vi ser fram emot sommaren tillsammans! 

*"Datum" berättar vilken dag aktiviteten äger rum. "Klockan" berättar när aktiviteten startar, det går bra att vara på plats en stund innan. "Var" berättar i vilket område aktiviteten är. "Vi träffas" berättar var vi som vill delta i aktiviteten träffas och "vad" berättar vad det är för aktivitet vi ska utföra tillsammans.

Fysisk aktivitet i gemenskap - tillsammans med Friskis&Svettis Kista

Igår var det äntligen dags för oss på FaR-mottagningen att få en introduktion av Friskis&Svettis* i Kista!

Klockan 13:00 var vi 10 individer från FaR-mottagningen som möttes upp av tränaren Daryoush i receptionen. Tillsammans fick vi inblick i Friskis&Svettis träningsutbud, prova på både kondition- och styrkeövningar samt ett otroligt bra bemötande som speglar föreningens värdegrund. Timmen avslutades med frågor och information om priser och medlemskap som du finner en sammanfattning av här nedanför.

Prisinformation:

FaR (3 månader, med recept) 800 kr
FaR (3 månader, med recept) tonår, student, pensionär 680 kr

(ordinarie pris: 1497 kr)

För fler förslag och prisinformation kring olika träningskort: https://www.friskissvettis.se/Stockholm/Priser

Stort tack till Friskis&Svettis och till er som var med på träffen. Nästa onsdag är det dags för promenad igen klockan 10:30-11:15 hos oss på FaR-mottagningen.


*Friskis&Svettis är FaR-certifierade! Läs mer på www.farledare.se och besök gärna dom gärna på https://www.friskissvettis.se/

Badminton i gemenskap!

På FaR-mottagningen möter vi individer som fått fysisk aktivitet på recept för att bibehålla och/eller förbättra sin psykiska hälsa. Den fysiska aktiviteten är central i vårt arbete och vi ser även nyttan av att använda fysisk aktivitet som arena för att skapa sociala sammanhang. Då ett par av de individer vi träffar har uttryckt intresse för racketsport var det äntligen dags för oss att spela badminton. Efter 60 svettiga minuter gick vi tillsammans därifrån lite lättare i sinnet med nya erfarenheter och med en önskan om att göra detta oftare!

Är du också intresserad av att testa badminton? I Kista finner du "Kista racketcenter" endast 5 min från Kista Galleria (Danmarksgatan 46, Kista) Läs mer på hemsidan: http://kistaracketcenter.se/ eller ring "Kista racketcenter"på telefonnr: 08-7507560. 

FaRledare.se

Vi på FaR-mottagningarna har bra kännedom kring vilka möjligheter som finns till fysisk aktivitet i våra respektive områden. Detta gäller allt ifrån lekplatser, grönområden, upplysta promenadstråk till friskvårdsarrangörer. En friskvårdsarrangör är en anläggning, förening eller organisation som möjliggör fysisk aktivitet. Vi är extra glada över att farledare.se finns och FaR-certifierar friskvårdsarrangörer och ledare. FaR-certifierade aktivitetsarrangörer och dess ledare går en utbildning i FaR för att säkerställa att både mottagandet och den fysiska aktiviteten som erbjuds upplevs så bra och riskfri som möjligt.

På hemsidan farledare.se kan du som föreskriver FaR och du som fått ett FaR söka efter lämplig aktivitet utefter din ordinerade dos, i vilket område du vill vara fysiskt aktiv, om du vill vara inne eller ute osv. Ett fantastiskt verktyg för att hitta en aktivitet som passar just dig och din dos av fysiska aktivitet!

www.farledare.se/sok

Fysisk aktivitet i gemenskap - tillsammans med husbybadet!

Igår var det äntligen dags för vårt andra tillfälle med fysisk aktivitet i gemenskap. Tillsammans med instruktör från husbybadet* tog vi oss till Akalla utegym där vi fick en fin introduktion av gymmet! Efter genomgång och testa-på gick vi alla därifrån med ny inspiration och kunskap.

Stort tack till husbybadet och till er som var med på träffen. Nästa onsdag kör vi en favorit i repris för dig som fick mersmak eller för dig som inte hade möjlighet denna vecka. Vi ses kl. 12.00 utanför Husbybadets entré för introduktion i Akalla utegym.

*Husbybadet är FaR-certifierade! Läs mer på www.farledare.se och besök gärna dom gärna på www.husbybadet.se

Vi ses! / Cassandra & Sara

FaR-mottagningen i Kista - vår första workshop är genomförd!

Igår genomfördes vår första workshop på FaR-mottagningen i Kista!

Syftet med de gemensamma träffarna är att de individer som vi har kontakt med ska ges möjlighet att träffa varandra i en fysiskt aktiv miljö. Träffarna är för alla de individer som påbörjat individuellt stöd med Sara eller Cassandra. Deltagandet är givetvis valfritt, kostnadsfritt och aktiviteterna varierar. Igår var aktiviteten en gemensam promenad och nästa träff är i samarbete med husbybadet i Akalla utegym. Träffarna med husbybadet (15/5 och 22/5) är öppna för ALLA då dessa arrangeras av husbybadet.

Vi fick en mycket fin stund med de individer som kom igår och vi ser fram emot kommande onsdagar!